Comenzar o retomar la actividad física, con un examen o apto médico previo, siempre es una decisión recomendable porque son múltiples los beneficios tanto para la salud física como mental. Sin embargo, en esta época del año de altas temperaturas es importante tener en cuenta ciertas consideraciones al momento de ejercitarse.
Locales 25 de enero de 2023
Diario Lider
El incremento de la actividad muscular durante la práctica de ejercicio o en la competición eleva la producción de calor y ejercitarse en ambientes cálidos supone hacerlo a temperaturas por encima de los 30°C. Para prevenir una suba excesiva de la temperatura corporal (los rangos normales van de 36 a 38°C pero en condiciones de ejercicio puede elevarse a 40°C), uno de los mecanismos que utiliza nuestro organismo es la sudoración.
“Las personas que hacen ejercicio en condiciones cálidas tienen altas tasas de sudor. El consumo de líquidos a demanda no es suficiente para reemplazar por completo las pérdidas por sudor”, sostuvo Juan Pablo Novo, profesor de Educación Física y licenciado en Nutrición (MP 3487), matriculado en el Colegio de Nutricionistas de la Provincia de Buenos Aires.
Y agregó: “La deshidratación, es decir, el desequilibrio entre el ingreso y el egreso de líquidos, se asocia con la posibilidad de sufrir calambres, reducción del vaciamiento gástrico de los fluidos ingeridos en el ejercicio, dificultades cognitivas para procesar la información, fatiga y golpes por calor, esto último puede hacer peligrar la vida de la persona”.
Sabiendo la importancia de estos procesos, resulta fundamental planificar las estrategias de hidratación que permitan mantener un balance de fluidos y electrolitos óptimos para mejorar el rendimiento y garantizar el bienestar. “Un concepto clave es entender que sentir sed es una señal de emergencia, quiere decir que nuestro cuerpo ya presenta signos de deshidratación. Ningún deportista o persona que esté entrenando debería sentir sed mientras se ejercita”, advirtió el nutricionista.
En ese sentido, el Colegio de Nutricionistas bonaerense recomienda:
§ Beber de 6 a 8 ml de líquidos por kg de peso corporal dos horas antes del ejercicio.
§ Durante el ejercicio, empezar a beber pronto y a intervalos regulares, cada 10 o 15 minutos, para prevenir la deshidratación.
§ Los fluídos ingeridos deben ser más fríos que la temperatura ambiente y si tienen saborizantes mejor para que sean más agradables y estimulen su consumo.
§ Si los eventos duran más de 60 minutos o las condiciones de temperatura y/o humedad son extremas añadir carbohidratos o electrolitos, sodio principalmente. Esto no entorpece el aporte de agua y mejora el rendimiento.
Más allá de las pautas de reposición de líquidos, Novo aconsejó “evitar horarios en los cuales la exposición solar y la temperatura sean nocivas para el organismo y buscar espacios ventilados y con sombra”. Asimismo, sugirió “elegir prácticas o disciplinas acuáticas, ya que es una buena manera de disminuir el impacto del ejercicio en el calor y colabora para sostener el hábito de seguir entrenando en esta época del año”. A su vez, el nutricionista consideró que niños y adultos mayores son poblaciones de riesgo frente al calor por lo que establecer pausas de hidratación durante el ejercicio es fundamental.
Es importante comprender que el calor es algo serio. Personalizar las estrategias de hidratación con un profesional de la nutrición ayuda a obtener el máximo rendimiento en los entrenamientos y/o competencias como así también evitar complicaciones para la salud.
"La verdad que está todo muy complicado pero depende del rubro, lo que está ligado al agro por ejemplo tiene buena cantidad de ventas, pero el resto están teniendo una dificultad muy grande para vender, por eso están con muchas ofertas para pasar estos tiempos muy complejos", dijo el dirigente.
"De inmediato se da aviso a la guardia de servicio y al lugar acude unidad de rapida intervención a cargo del Sub Oficial Ayudante Gatica Nicolas. La dotacion aguarda la llegada del avión sanitario para descender la incubadora neonatal y colocarla en la ambulancia de trasladado", indicaron.
Es la parte de la norma que contiene el aumento de retenciones y el ajuste a los jubilados. El gobierno busca el OK de los gobernadores de la oposición dialoguista.
“Este jueves vamos a iniciar la Campaña de Vacunación Antigripal que, como en otros años, se va a realizar en forma escalonada para una mejor organización y para poder vacunar a toda la población objetivo”, comentó esta mañana (miércoles) la Dra. María Teste, responsable del Servicio de Vacunación.
En las redes sociales, la vecina escribió: “Él es Felipe mi bebé de casi 11 meses y está diagnosticado con APLV (alergia a la proteína de la leche de vaca), hace casi 6 meses tuvimos que solicitar a nuestra obra social IOMA la leche que necesita, después de varias vueltas logramos que nos cubran 4 meses de tratamiento y gracias a la ayuda de Bomberos Voluntarios de Trenque Lauquen y gente que nos compró o donó leches logramos tener para todo este tiempo”.
Hasta el 12 de febrero se realizará en Pehuajó la 10ª edición del Festicine Pehuajó, con proyecciones nacionales e internacionales.
La oficina de Servicios para el Empleo informa las búsquedas laborales disponibles.
La conductora (26 años) de una Fiat Fiorino, por razones que se trataban de establecer perdió el control del rodado, se despistó y terminó volcando sobre la banquina.
Fue cumplimentó una Orden de Detención sobre quien pesaba una medida judicial emanada por el Juzgado de Ejecución Penal Nº 1 Departamental.
En este sentido se dio inicio a una causa penal caratulada “AMENAZAS Y LESIONES LEVES FLAGRANTES”, con intervención de la U.F.I. Nº4 Dptal.
A raíz de los resultados obtenidos se procedió a la aprehensión de un ciudadano, de 30 años de edad.
